作者：彭思雨

清晨看智能手表了解睡眠數(shù)據(jù)，日間用計時App規(guī)劃學(xué)習(xí)工作，傍晚查看社交媒體上的步數(shù)排行……不知何時，年輕人中掀起了一股“量化生活熱”。

量化生活是運用智能設(shè)備、App等工具，記錄、統(tǒng)計個人學(xué)習(xí)、健康、時間分配等生活數(shù)據(jù)，通過數(shù)據(jù)分析實現(xiàn)自我認(rèn)知與優(yōu)化的生活方式。但在享受技術(shù)帶來便利的同時，也要避免追逐“數(shù)據(jù)至上”。

量化工具成生活“新搭檔”

“今天你走了1.3萬步”“昨夜的深度睡眠時間占比是14%”“是時候休息5分鐘了”……運動手環(huán)、時間管理App、睡眠監(jiān)測軟件等量化工具，以其數(shù)據(jù)化、可視化的優(yōu)勢成為年輕人自我管理的好幫手。

在學(xué)習(xí)場景中，量化工具幫人看清努力的方向，把握時間節(jié)奏。“數(shù)據(jù)不會哄人，哪里練得不夠、哪里浪費了時間，一看就懂，比瞎琢磨管用多了。”華中地區(qū)一位正在備考公務(wù)員的研三學(xué)生介紹，她會逐個練習(xí)言語理解、數(shù)量關(guān)系、申論等各板塊考試題目，及時在時間管理類App中打卡。通過自動生成的時長統(tǒng)計圖，她能不斷調(diào)整自己的備考策略，“效率明顯上來了”。

北京某高校研究生牛潤哲在考研時也使用了類似的App。他傾向于打開其中的“學(xué)霸模式”，該模式開啟后，如果再打開其他手機應(yīng)用并稍作停留，計時時間就會清零。“為了避免‘功虧一簣’，只好不用手機。”牛潤哲說。

生活場景中，量化工具化身為靠譜的“日常管家”，把“健康”“養(yǎng)生”等模糊信念引導(dǎo)為具體行動。湖北某鄉(xiāng)鎮(zhèn)公務(wù)員陳新波是一名資深的跑步愛好者，月跑量超過100公里，每次訓(xùn)練都會佩戴智能手環(huán)，“在跑步過程中，會在意心率、配速、消耗卡路里等數(shù)據(jù)，盡量將其控制在身體可接受的范圍內(nèi)”。軟件工程師周三(化名)利用業(yè)余時間，開發(fā)了一款名為“喝水筆記”的微信小程序，不僅可以記錄每次喝水，還可以設(shè)定每日喝水目標(biāo)、定時喝水鬧鐘，并接收提醒。

某社交媒體平臺“量化生活”小組匯集了兩萬多名組員，網(wǎng)友在論壇中曬出自己的量化數(shù)據(jù)圖，或是分享使用不同工具進(jìn)行記錄的方法，涵蓋財務(wù)、書影音、知識學(xué)習(xí)等各個方面。

為什么要為生活劃上刻度？

“量化生活”能成為許多年輕人的日常，并非偶然。

技術(shù)普及降低了工具使用門檻。“如今很多主流運動手環(huán)價格在千元以下，不少手機更是直接配備了相關(guān)數(shù)據(jù)監(jiān)測功能。”某款智能設(shè)備的銷售人員介紹，硬件成本下降讓量化工具“觸手可及”。手機上一些時間管理、睡眠監(jiān)測類App的基礎(chǔ)功能基本免費，即使用付費功能，月均費用也大多是個位數(shù)。周三自主研發(fā)的微信小程序從萌生想法到首版發(fā)布，僅僅花了兩周時間。現(xiàn)在系統(tǒng)相對穩(wěn)定，基本不用花時間維護(hù)，廣告費用基本可以覆蓋運行成本，所以用戶無需付費，即可解鎖所有功能。2021年5月上線至今，“喝水筆記”已聚集起18萬名使用者。

量化工具契合了部分青年自我激勵的目的。“量化生活就像一把尺子，幫助我們記錄進(jìn)步，看見自己走過的路。”華中師范大學(xué)心理學(xué)副教授郝鑫長期研究青年心理，她指出，這些工具通過即時反饋，確實滿足了年輕人對秩序和掌控感的需求。“比如減肥，體重不會每天明顯變化，但運動手環(huán)的步數(shù)提示、飲食App的熱量統(tǒng)計，能產(chǎn)生正向激勵。”

量化記錄還建構(gòu)了儲存精彩回憶的場域。每逢年末歲尾、考試發(fā)榜，總有人曬出自己一段時間以來的“專注時長”總結(jié)圖，以此來感慨往昔。河北市民牛昊天記錄了兩年間除睡眠外的所有活動狀態(tài)，他說，“回過頭看的時候感覺很有紀(jì)念意義”。

此外，量化工具的“社交屬性”進(jìn)一步增強了使用粘性。北京師范大學(xué)新聞傳播學(xué)院副教授楊雅認(rèn)為：“量化技術(shù)是青年個體與他人維系社會關(guān)系的重要載體與中介。”很多量化App都設(shè)有“好友排名”“小組打卡”等功能，量化數(shù)據(jù)甚至成為融入同好圈子的一張“名片”。自從愛上長跑，陸續(xù)有人將陳新波拉入本地跑友群、校友跑友群等不同性質(zhì)的交流群，規(guī)模從幾十人到上百人不等。“大家經(jīng)常在群里分享跑步數(shù)據(jù)，不管是不是大跑量、高速度，基本上都會鼓勵。”陳新波說。

量化不是目的，切勿本末倒置

年輕人用工具來管理生活，有時卻不知不覺被工具所“管理”。

盲目追求數(shù)據(jù)，容易本末倒置，讓不少年輕人倍感壓力。“有的月跑量大于300公里，那么平均每天就需要跑至少10公里，這種負(fù)荷我覺得蠻傷害身體的。”一名跑友群的網(wǎng)友透露，不少人刻意追求里程數(shù)，認(rèn)為越多越好。

“自習(xí)室”是某App的功能之一，同一個自習(xí)室內(nèi)的用戶會根據(jù)專注時長進(jìn)行排名，并在組內(nèi)進(jìn)行公開。北京大學(xué)新聞與傳播學(xué)院教授胡泳曾發(fā)文表示，這種機制創(chuàng)造了氛圍感和情緒反饋，但同時也會激發(fā)同儕壓力，讓許多用戶陷入焦慮。

更有甚者，陷入“刷數(shù)據(jù)”“掛時長”的自欺欺人。有網(wǎng)友在社交平臺吐槽：早上7點多剛剛醒來，發(fā)現(xiàn)自習(xí)室中已經(jīng)有人學(xué)習(xí)6個小時了。一名200多人的“自習(xí)室”管理者坦言，曾為了數(shù)據(jù)好看，把手機放在一邊“自動計時”，自己用平板刷短視頻。

實際上，許多量化數(shù)據(jù)參考價值有限，不宜被奉為重要標(biāo)準(zhǔn)。北京某互聯(lián)網(wǎng)公司職員小林每天最關(guān)注的就是自己睡眠App的得分，“低于80分就焦慮，第二天工作沒精神就歸咎于‘沒睡好’，結(jié)果越焦慮越睡不著，形成惡性循環(huán)”。有軟件研發(fā)者解釋，這類App的睡眠監(jiān)測多基于心率、翻身次數(shù)等數(shù)據(jù)推斷，并非專業(yè)醫(yī)療檢測，“身體的感受才最重要”。

如何用好量化工具？郝鑫建議，重拾內(nèi)部動機，設(shè)定以體驗為核心的目標(biāo);同時進(jìn)行“數(shù)字?jǐn)嗍场保眯母惺苌眢w的信號，真正活在當(dāng)下的每一刻。